Beranda Health 7 Cara Alami Untuk Membersihkan Paru-Paru Perokok

7 Cara Alami Untuk Membersihkan Paru-Paru Perokok

18
7 cara alami untuk membersihkan paru paru perokok

Teknik pembersihan paru-paru dapat bermanfaat bagi orang yang merokok, orang yang sering terpapar polusi udara. Dan mereka yang memiliki kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, dan cystic fibrosis.

Menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru bahkan menyebabkan kondisi kesehatan. Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Merokok adalah penyebab kematian satu dari setiap lima orang di Amerika Serikat.

Dalam artikel ini, kami membahas beberapa metode yang dapat digunakan orang untuk mencoba membersihkan paru-paru mereka.

Apakah Mungkin Untuk Membersihkan Paru-Paru Anda?

apakah mungkin untuk membersihkan paru paru anda

Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Paru-paru adalah organ yang membersihkan diri sendiri yang akan mulai menyembuhkan diri sendiri setelah paparan polutan berhenti, misalnya, ketika seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen, yang berkontribusi pada perasaan berat ini.

Orang mungkin dapat menggunakan teknik khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritasi untuk meredakan kemacetan dada dan gejala tidak nyaman lainnya.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi asap untuk paru-paru.

Cara Untuk Membersihkan Paru-Paru

Di bawah ini, kami melihat latihan pernapasan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru dan meningkatkan pernapasan.

1. Terapi Uap

terapi uap

Terapi uap, atau inhalasi uap, melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk di udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap menambah kehangatan dan kelembapan ke udara, yang dapat meningkatkan kesehatan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Menghirup uap air dapat memberikan bantuan langsung dan membantu orang bernapas lebih mudah.

Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 16 laki-laki dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), suatu kondisi paru-paru yang membuat lebih sulit untuk bernapas, menemukan bahwa terapi masker uap menyebabkan denyut jantung dan tingkat pernapasan secara signifikan lebih rendah daripada terapi non-masker.

Namun, para peserta tidak melaporkan perbaikan yang langgeng dalam fungsi pernapasan mereka. Terapi ini mungkin merupakan solusi sementara yang efektif, namun peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut sebelum memahami sepenuhnya manfaat terapi uap terhadap kesehatan paru-paru.

2. Batuk Terkontrol

batuk terkontrol

Batuk adalah cara tubuh secara alami mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir. Batuk terkontrol mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter menyarankan agar penderita PPOK melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.

Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari kelebihan lendir:

  • duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
  • lipat tangan di atas perut
  • tarik napas perlahan melalui hidung
  • hembuskan perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
  • batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
  • tarik napas perlahan melalui hidung
  • istirahat dan ulangi seperlunya

3. Mengeluarkan Lendir Dari Paru-Paru

mengeluarkan lendir dari paru paru

Drainase postural melibatkan berbaring di posisi yang berbeda untuk menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya:

1. Di Punggung Anda

  • Berbaring di lantai atau tempat tidur.
  • Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
  • Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup, yang disebut pernapasan 1:2.
  • Lanjutkan selama beberapa menit.

2. Di Sisimu

  • Berbaring di satu sisi, menyandarkan kepala di lengan atau bantal.
  • Letakkan bantal di bawah pinggul.
  • Latih pola pernapasan 1:2.
  • Lanjutkan selama beberapa menit.
  • Ulangi di sisi lain.

3. Di Perutmu

  • Letakkan setumpuk bantal di lantai.
  • Berbaring dengan perut di atas bantal. Ingatlah untuk menjaga pinggul di atas dada.
  • Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang.
  • Latih pola pernapasan 1:2.
  • Lanjutkan selama beberapa menit.

4. Latihan Olahraga

latihan olahraga

Olahraga teratur gerakan senam lantai dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang, dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot. Ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang diproduksi tubuh saat berolahraga.

Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur. Otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat mengambil manfaat dari olahraga teratur. Orang yang menderita COPD, cystic fibrosis, atau asma harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru.

5. Teh hijau

teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Penelitian baru-baru ini melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Teh hijau tersedia untuk dibeli secara online.

6. Makanan anti-inflamasi

teh hijau

Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala penyakit paru-paru ini.

Makanan yang membantu melawan peradangan meliputi:

  • Kunyit
  • sayuran hijau
  • ceri
  • bluberi
  • Zaitun
  • kenari
  • kacang polong
  • kacang-kacangan

Pelajari lebih lanjut tentang diet anti-inflamasi di sini.

7. Perkusi dada

perkusi dada

Perkusi adalah cara lain yang efektif untuk menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru. Seorang profesional kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan.

Untuk mengetuk dinding dada secara berirama untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru. Menggabungkan perkusi dada dan drainase postural dapat membantu membersihkan saluran udara dari kelebihan lendir.

Pandangan

Racun dari asap rokok atau polusi udara yang masuk ke paru-paru dapat mempengaruhi seluruh tubuh. Racun ini akhirnya terperangkap di dalam lendir.

Ciri Kesehatan pernapasan yang baik tergantung pada efektif atau tidaknya tubuh mengeluarkan lendir dari paru-paru dan saluran udara.

Orang yang memiliki paru-paru yang rusak mungkin memiliki waktu yang lebih sulit daripada yang lain membersihkan lendir dari sistem mereka. Kondisi kronis, seperti PPOK, asma, dan cystic fibrosis, menyebabkan produksi lendir berlebih atau lendir yang sangat kental yang dapat menyumbat paru-paru.

Teknik pembersihan paru-paru, termasuk drainase postural, perkusi dada, dan latihan pernapasan, dapat membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru dan saluran udara. Terapi uap mungkin menawarkan bantuan sementara untuk orang yang menderita kemacetan atau kondisi pernapasan kronis.

Berolahraga secara teratur, minum teh hijau, dan makan makanan anti-inflamasi adalah perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko kondisi kesehatan.

 

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini