Beranda Health Berat Badan Membuat Tidak PD : 3 Cara Cepat Menurunkannya

Berat Badan Membuat Tidak PD : 3 Cara Cepat Menurunkannya

7
berat badan membuat tidak pd 3 cara cepat menurunkannya

Kabar Media – Jika dokter Anda merekomendasikannya, ada cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tentunya aman. porses kesehatan tubuh yang terjaga akan membuat proses penurunan badan dengan cepat.

rubrik berita media melansir, banyak rencana makan membuat Anda merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk tetap berpegang pada rencana makan yang lebih sehat. Namun, tidak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat dan makanan utuh, diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya.

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang menggunakan pola makan sehat, berpotensi menurunkan karbohidrat, dan bertujuan untuk:

  1. mengurangi nafsu makan
  2. menyebabkan penurunan berat badan yang cepat
  3. meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang sama

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dalam 3 Langkah Sederhana

kurangi berat badan tidak mengkonsumsi olahan karbohidrat

1. Kurangi berat badan tidak mengkonsumsi olahan karbohidrat

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian. Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori.

rubrik media berita menyarankan Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat. Jika Anda memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengenyangkan untuk membuat Anda puas.

Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.

Perhatikan bahwa efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat masih diteliti. Mungkin juga sulit untuk mematuhi diet rendah karbohidrat, yang dapat menyebabkan diet yo-yo dan kurang berhasil dalam mempertahankan berat badan yang sehat. Ada potensi kerugian dari diet rendah karbohidrat yang dapat mengarahkan Anda ke metode yang berbeda. Diet rendah kalori juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dan lebih mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda memilih diet yang berfokus pada biji-bijian daripada karbohidrat olahan, sebuah berita media online tahun 2019 menghubungkan gandum utuh yang tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Untuk menentukan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

makan protein lemak dan sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup:

  1. sumber protein
  2. sumber lemak
  3. Sayuran
  4. sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian

dari berita online harian, berikut bagaimana Anda dapat menyusun makanan Anda, lihat:

  1. rencana makan rendah karbohidrat ini
  2. rencana makan rendah kalori ini
  3. daftar 101 resep rendah karbohidrat yang sehat dan makanan rendah kalori ini
  4. Protein

Makan protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot Anda sambil menurunkan berat badan. Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.

Inilah cara menentukan seberapa banyak Anda perlu makan tanpa makan terlalu banyak. Banyak faktor yang menentukan kebutuhan spesifik Anda, tetapi umumnya, kebutuhan rata-rata orang. Inilah cara menentukan seberapa banyak Anda perlu makan tanpa makan terlalu banyak. Banyak faktor yang menentukan kebutuhan spesifik Anda, tetapi umumnya, kebutuhan rata-rata orang.

Sumber protein yang sehat meliputi

  1. daging: sapi, ayam, babi, dan domba
  2. ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
  3. telur: telur utuh dengan kuningnya
  4. protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
  5. Rendah karbohidrat dan sayuran berdaun hijau

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau. kabarnya dari rubrik media harian, Mereka dikemas dengan nutrisi, dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.

Sayuran yang harus disertakan untuk rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori

  1. Brokoli
  2. kol bunga
  3. bayam
  4. tomat
  5. kubis
  6. kubis Brussel
  7. kubis
  8. Swiss chard
  9. selada
  10. ketimun
  11. Lemak sehat
  12. Jangan takut makan lemak.

Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun rencana makan yang Anda pilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rencana makan Anda. Lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa harus digunakan hanya dalam jumlah sedang karena kandungan lemak jenuhnya yang lebih tinggi

3. Gerakkan tubuhmu

gerakkan tubuhmu

Olahraga, meskipun tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik. Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source).

Cobalah pergi ke gym tiga sampai empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru di gym, mintalah saran dari pelatih. Pastikan dokter Anda juga mengetahui rencana latihan baru. Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan gerakan senam lantai kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum. Baik cardio dan angkat besi dapat membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana Dengan Kalori Dan Kontrol Porsi?

bagaimana dengan kalori dan kontrol porsi

Jika Anda memilih rencana makan rendah karbohidrat, tidak perlu menghitung kalori selama Anda menjaga asupan karbohidrat Anda sangat rendah dan tetap berpegang pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Jika Anda mendapati diri Anda tidak kehilangan berat badan, Anda mungkin ingin melacak kalori Anda untuk melihat apakah itu merupakan faktor penyebabnya. Jika Anda tetap berpegang pada defisit kalori untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan kalkulator online gratis seperti ini.

Masukkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda. Kalkulator akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari untuk mempertahankan berat badan, menurunkan berat badan, atau menurunkan berat badan dengan cepat.

Anda juga dapat mengunduh penghitung kalori gratis dan dapat menjaga kesehatan badan dan mudah digunakan dari situs web dan toko aplikasi. Berikut daftar 5 penghitung kalori untuk dicoba. Perhatikan bahwa makan terlalu sedikit kalori bisa berbahaya dan kurang efektif untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk mengurangi kalori Anda dengan jumlah yang berkelanjutan dan sehat berdasarkan rekomendasi dokter Anda.

9 Tips Menurunkan Berat Badan

9 tips menurunkan berat badan

Berikut adalah 9 tips untuk menurunkan berat badan lebih cepat:

  1. Makanlah sarapan berprotein tinggi. Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan mengidam dan asupan kalori sepanjang hari (16Trusted Source, 17Trusted Source).
  2. Hindari minuman manis dan jus buah. Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh Anda dan dapat menghambat penurunan berat badan (18Trusted Source, 19). seperti mengkonsumsi 5 Kandungan Manfaat Kesehatan Buah Jeruk.
  3. Minum air sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan mengurangi asupan kalori dan mungkin efektif dalam manajemen berat badan (20).
  4. Pilih makanan yang ramah penurun berat badan. Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Berikut adalah daftar makanan sehat yang ramah penurun berat badan.
  5. Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu (21, 22, 23).
  6. Minum kopi atau teh. Konsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme Anda (24Trusted Source, 25).
  7. Dasarkan diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih mengenyangkan, dan jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan daripada makanan olahan.
  8. Makan perlahan. Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, sementara makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan (26).
  9. Dapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur itu penting karena berbagai alasan, dan kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar kenaikan berat badan (27Trusted Source, 28Trusted Source, 29).

Untuk tips lebih lanjut tentang penurunan berat badan, baca tentang tips alami untuk menurunkan berat badan di sini.

Contoh Ide Makan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

contoh ide makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Contoh rencana makan ini adalah rendah karbohidrat, yang membatasi karbohidrat hingga 20-50 karbohidrat per hari. Setiap makanan harus mengandung protein, lemak sehat, dan sayuran. jangan lupa konsumsi buah buahan setiap hari, Jika Anda lebih suka menurunkan berat badan sambil tetap mengonsumsi karbohidrat kompleks, tambahkan beberapa biji-bijian yang sehat seperti:

  1. biji gandum
  2. gandum utuh
  3. gandum utuh
  4. dedak
  5. gandum hitam
  6. jelai

Ide sarapan

  1. telur rebus dengan irisan alpukat dan buah beri
  2. bayam, jamur, dan quiche tanpa kulit feta
  3. smoothie hijau dengan bayam, alpukat, dan susu kacang serta keju cottage
  4. yogurt Yunani tanpa pemanis dengan buah beri dan almond

Ide makan siang

  1. salmon asap dengan alpukat dan asparagus
  2. bungkus selada dengan ayam panggang, kacang hitam, lada merah, dan salsa
  3. salad kale dan bayam dengan tahu panggang, buncis, dan guacamole
  4. Bungkus BLT dengan batang seledri dan selai kacang

Ide makan malam

  1. salad enchilada dengan ayam, paprika, mangga, alpukat, dan rempah-rempah
  2. panggang kalkun giling dengan jamur, bawang bombay, paprika, dan keju
  3. salad antipasto dengan kacang putih, asparagus, mentimun, minyak zaitun, dan Parmesan
  4. kembang kol panggang dengan tempe, kubis Brussel, dan kacang pinus
  5. salmon yang dipanggang dengan jahe, minyak wijen, dan zucchini panggang

Ide makanan ringan

  1. hummus kembang kol dan sayuran
  2. campuran jejak buatan sendiri yang sehat dengan kacang dan buah kering
  3. keripik kubis
  4. keju cottage dengan kayu manis dan biji rami
  5. kacang goreng pedas
  6. biji labu panggang
  7. kantong tuna
  8. edamame kukus
  9. stroberi dan brie

Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan?

Anda mungkin kehilangan 5–10 pon (2,3–4,5 kg) berat badan – terkadang lebih – pada minggu pertama rencana diet dan kemudian menurunkan berat badan secara konsisten setelah itu. Minggu pertama biasanya kehilangan lemak tubuh dan berat air.

Jika Anda baru mengenal diet, penurunan berat badan dapat terjadi lebih cepat. Semakin banyak berat yang harus Anda turunkan, semakin cepat Anda akan kehilangannya. layaknya menurunkan berat badan saat menyusui.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan The Bottom Line

cara cepat menurunkan berat badan the bottom line

Dengan mengurangi karbohidrat atau mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, Anda mungkin akan mengalami penurunan nafsu makan dan rasa lapar. Ini menghilangkan alasan utama mengapa seringkali sulit untuk mempertahankan rencana penurunan berat badan.

Dengan rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori yang berkelanjutan, Anda dapat makan makanan sehat sampai Anda kenyang dan masih kehilangan banyak lemak. Penurunan awal berat air dapat menyebabkan penurunan timbangan dalam beberapa hari. Kehilangan lemak membutuhkan waktu lebih lama.ngan 3 Langkah Sederhana.

Sumber : https://www.kabarmedia.id

 

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini